No, aunque la menopausia puede favorecer cambios en su distribución. Durante la transición menopáusica y después de ella aumenta la tendencia a acumular grasa central y visceral. Eso no significa que todas las mujeres tengan necesariamente que ganar mucho peso.
Peso corporal, grasa total, grasa visceral y masa muscular son variables diferentes. El ejercicio puede mejorar la composición corporal incluso sin grandes cambios en la báscula. Las investigaciones sobre entrenamiento en mujeres posmenopáusicas muestran mejoras en distintos indicadores de grasa corporal y masa muscular, con resultados que varían según la modalidad y el programa.
La grasa abdominal no se elimina de forma localizada por hacer más abdominales. Esos ejercicios pueden fortalecer el tronco, pero no permiten elegir de dónde pierde grasa el organismo. Una estrategia más útil combina actividad aeróbica, fuerza y hábitos de alimentación adecuados a las necesidades individuales.
Además, los cambios se interpretan mejor con perspectiva que con mediciones diarias. Mejorar la capacidad para entrenar, sostener una rutina y revisar los factores de riesgo con el equipo sanitario aporta una visión más completa. Si se utilizan medidas corporales, deben valorarse con sus limitaciones. El objetivo es mejorar salud y función sin convertir la apariencia del abdomen en el único criterio de éxito.
Idea final. Después de la menopausia importa menos obsesionarse con pesar lo mismo que entender qué está ocurriendo con grasa, músculo y salud metabólica.
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Fuentes de consulta: Isenmann y colaboradores · Revisión sobre fuerza en mujeres · OMS · Beneficios de la actividad física