damialarena - Clubik

Revisión de intervenciones de entrenamiento para el suelo pélvico

Piernicka M. et al. (2025)

Training Interventions Used in Postmenopausal Women to Improve Pelvic Floor Muscle Function

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12251402/

Esta revisión analiza distintos programas de entrenamiento y concluye que el ejercicio específico del suelo pélvico mejora:

La fuerza de la musculatura perineal,
La continencia urinaria,
La funcionalidad,
La calidad de vida de mujeres postmenopáusicas.

by damialarena

Entrenamiento del suelo pélvico e incontinencia urinaria

Marcellou EG et al. (2025)

Effect of Pelvic Floor Muscle Training on Urinary Incontinence in Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39615241/

El entrenamiento específico del suelo pélvico:

Disminuye la incontinencia urinaria,
Mejora la fuerza muscular,
Aumenta la calidad de vida,
Es considerado el tratamiento conservador de primera elección.

by damialarena

Efectos del entrenamiento de fuerza en mujeres postmenopáusicas sanas

González-Gálvez N. et al. (2024)

Resistance Training Effects on Healthy Postmenopausal Women: A Systematic Review with Meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38353251/

Este análisis confirma que el entrenamiento de fuerza produce mejoras significativas en:

Fuerza del tren superior e inferior,
Capacidad cardiorrespiratoria,
Funcionalidad,
Composición corporal,
Calidad de vida en mujeres postmenopáusicas.

by damialarena

Ejercicio durante la perimenopausia y la postmenopausia

Miszko TA et al. (2000)

A Lifetime of Fitness: Exercise in the Perimenopausal and Postmenopausal Woman

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10740756/

Aunque es un artículo clásico, sigue siendo una referencia importante porque resume cómo el ejercicio:

Ayuda a mantener la masa muscular,
Preserva la salud ósea,
Mejora la salud cardiovascular,
Favorece el control del peso,
Reduce el deterioro funcional asociado al envejecimiento.

by damialarena

Beneficios de los ejercicios de fuerza durante la menopausia

Capel-Alcaraz AM et al. (2023)

The Efficacy of Strength Exercises for Reducing the Symptoms of Menopause: A Systematic Review

Revista: Healthcare

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36675477/

https://www.mdpi.com/2227-9032/11/2/196

Tras revisar la evidencia científica, los autores observaron mejoras en:

La fuerza de las piernas,
La fuerza del suelo pélvico,
La densidad ósea,
La composición corporal,
La función cardiovascular,
La calidad de vida y la actividad física.

by damialarena

Entrenamiento de fuerza en mujeres postmenopáusicas

Sá KMM et al. (2023)

Resistance Training for Postmenopausal Women: Systematic Review and Meta-analysis

Revista: Menopause

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283059/
https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002079

Este artículo concluye que el entrenamiento de fuerza puede:

Mejorar la capacidad funcional,
Aumentar la densidad mineral ósea,
Reducir la frecuencia de sofocos,
Disminuir la masa grasa,
Mejorar algunos síntomas propios de la postmenopausia.

by damialarena

Revisión sistemática sobre entrenamiento del suelo pélvico en mujeres mayores

Exercise Interventions to Improve Pelvic Floor Muscle Functioning in Older Women With Urinary Incontinence

https://www.researchgate.net/publication/350586170_Exercise_Interventions_to_Improve_Pelvic_Floor_Muscle_Functioning_in_Older_Women_With_Urinary_Incontinence

Concluye que los programas de entrenamiento del suelo pélvico:

Mejoran la fuerza muscular,
Reducen los episodios de incontinencia,
Mejoran la calidad de vida en mujeres mayores de 50 años.

by damialarena

Más de 12 semanas de entrenamiento mejoran los síntomas urogenitales

Moving Medicine – Menopause

https://movingmedicine.ac.uk/evidence/menopause-pelvic-floor-exercises-improve-urinary-incontinence/

Después de destacar varias revisiones de manera sistemática que muestran que realizar entrenamiento del suelo pélvico durante más de 12 semanas mejora: