Caminar es excelente para la salud, pero probablemente no sea suficiente como única estrategia para maximizar la salud ósea. Después de la menopausia aumenta el riesgo de pérdida de densidad mineral ósea y osteoporosis.
El hueso responde especialmente a cargas mecánicas suficientemente estimulantes, por lo que fuerza y, cuando son apropiados, ejercicios con impacto pueden complementar el ejercicio aeróbico. Los metaanálisis muestran que el ejercicio puede producir efectos favorables sobre la densidad mineral ósea en columna y cadera, aunque la magnitud depende del programa y suele ser moderada.
Si ya existe osteoporosis o riesgo elevado de fractura, la prescripción necesita adaptarse.
La elección de cargas debe partir de la situación de cada mujer. Tener osteoporosis, antecedentes de fractura o dolor relevante requiere especial atención a las recomendaciones sanitarias. Los saltos o los ejercicios intensos no son una propuesta válida para todas, y una lista general no sustituye una valoración individual.
También importa trabajar la estabilidad, porque la salud del hueso y el riesgo de caída son aspectos relacionados, pero diferentes. El entrenamiento puede abordar fuerza y equilibrio mientras se mantiene la actividad aeróbica. Si hay un tratamiento indicado para la osteoporosis, el ejercicio lo complementa. El objetivo es construir un programa que aporte estímulo y pueda realizarse de forma adecuada y sostenida.
Idea final. Caminar cuida tu salud. Para entrenar específicamente hueso y fuerza, muchas mujeres necesitan además cargas que desafíen al sistema musculoesquelético.
En CLUBIK adaptamos el entrenamiento a tu condición física y tus indicaciones sanitarias. Solicita una valoración inicial para trabajar fuerza, equilibrio y actividad física teniendo en cuenta tu salud ósea.
Fuentes de consulta: Royal Osteoporosis Society · Ejercicio para los huesos