Desde las primeras horas, pero recuperarse no significa volver inmediatamente al cuerpo o a la capacidad que tenías antes del embarazo. El posparto implica simultáneamente cicatrización, cambios hormonales, recuperación del suelo pélvico y pared abdominal, alteraciones del sueño y adaptación a las demandas físicas de cuidar a un bebé.
Además, no existe una recuperación idéntica después de un parto vaginal sin complicaciones, un desgarro perineal importante o una cesárea. Cuando la situación clínica lo permite, caminar y recuperar progresivamente las actividades cotidianas pueden comenzar pronto. Las cargas mayores se introducen conforme evolucionan los tejidos, los síntomas y la capacidad física.
Recuperar capacidad también significa prepararte para lo que haces cada día: coger al bebé, levantarte de la cama, pasear o permanecer de pie. Son demandas físicas reales y conviene tenerlas presentes cuando se decide cuánto entrenamiento añadir. Una sesión adecuada debe encajar con ese esfuerzo cotidiano y con el descanso disponible.
Por eso, las primeras metas pueden ser pequeñas y concretas, como caminar con más comodidad o tolerar mejor una actividad habitual. Compararte con otra madre no permite valorar tu recuperación. Registrar qué tareas resultan difíciles y cómo evolucionan ofrece información más útil para planificar un regreso progresivo y revisar los objetivos cuando tu situación cambie.
Idea final. La recuperación posparto empieza pronto, pero no tiene una fecha universal de finalización. El tiempo transcurrido importa; cómo estás recuperándote importa todavía más.
En CLUBIK te acompañamos a recuperar capacidad con un entrenamiento adaptado. Solicita tu valoración inicial y cuéntanos cómo ha sido tu posparto para planificar el ejercicio según tu situación y las indicaciones sanitarias.
Fuentes de consulta: CSEP · Actividad física durante el primer año posparto