No. La masa y la función muscular tienden a disminuir con la edad y la transición menopáusica puede contribuir a algunos de estos cambios. Pero eso no significa que el músculo deje de responder al entrenamiento.
Una gran revisión publicada en 2026, con más de 4.000 mujeres, encontró mejoras importantes de fuerza con entrenamiento de resistencia tanto antes como después de la menopausia, sin diferencias significativas entre ambos grupos.
También se observaron mejoras en indicadores de masa muscular y reducciones de grasa corporal. La menopausia, por tanto, no elimina la capacidad de adaptación muscular.
Los resultados de una investigación describen lo que ocurre en los grupos estudiados y no garantizan una respuesta idéntica en todas las mujeres. La experiencia previa, las enfermedades, el descanso y la continuidad influyen en cómo progresa cada persona. Aun así, la evidencia permite descartar que esta etapa cierre la posibilidad de ganar fuerza.
Para empezar, interesa encontrar ejercicios y cargas que puedas realizar de forma adecuada. Después, el programa debe revisarse para seguir ofreciendo un estímulo útil. La mejora puede notarse en tareas cotidianas antes que en cambios visibles del cuerpo. Registrar esos avances ayuda a mantener objetivos realistas y a reconocer la capacidad que estás desarrollando.
Idea final. Después de la menopausia sigues pudiendo ganar fuerza. La capacidad de adaptación muscular no desaparece con la menstruación.
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Fuentes de consulta: Isenmann y colaboradores · Revisión sobre fuerza en mujeres