En un embarazo sin contraindicaciones médicas u obstétricas, sí. La actividad física y el ejercicio se consideran seguros y recomendables durante el embarazo. No se ha demostrado que el ejercicio habitual en un embarazo no complicado aumente el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro o bajo peso al nacer.
Además, mantenerse activa puede mejorar la condición física y reducir el riesgo de algunas complicaciones maternas, como diabetes gestacional o trastornos hipertensivos. Esto no significa que cualquier actividad sea apropiada en cualquier momento. El embarazo modifica progresivamente la respuesta cardiovascular, respiratoria, musculoesquelética y térmica al ejercicio.
Adaptar el ejercicio empieza por conocer tu actividad previa, las semanas de gestación y las indicaciones del equipo que sigue tu embarazo. Una misma sesión puede resultar cómoda al principio y necesitar cambios más adelante. Ajustar la duración, los apoyos o los descansos permite seguir trabajando sin perseguir el rendimiento que tenías antes.
Por ejemplo, mantener fuerza para levantarte, cargar objetos cotidianos o caminar con comodidad puede ser un objetivo más útil que superar una marca. También conviene revisar cómo te encuentras durante la sesión y después. Entrenar con criterio implica acompañar los cambios de tu cuerpo y modificar el plan cuando sea necesario.
Idea final. Un embarazo normal no es una contraindicación para hacer ejercicio. Es una situación fisiológica en la que el ejercicio debe evolucionar con el embarazo.
En CLUBIK te ayudamos a convertir estas recomendaciones en un entrenamiento adaptado. Solicita una valoración inicial de tu condición física y empieza con un plan acorde con tu embarazo y las indicaciones de tu equipo sanitario.
Fuentes de consulta: CSEP y SOGC · Actividad física durante el embarazo · NHS · Ejercicio durante el embarazo