Porque el riesgo cardiovascular aumenta con la edad y la transición menopáusica coincide con cambios desfavorables en varios factores de riesgo. Los estudios longitudinales han observado modificaciones en grasa visceral, colesterol y lipoproteínas y función vascular durante esta transición.
Esto no significa que la menopausia provoque automáticamente enfermedad cardiovascular. Significa que esta etapa es una excelente oportunidad para revisar presión arterial, lípidos, glucosa, tabaquismo, actividad física y condición cardiorrespiratoria.
El ejercicio aeróbico y el entrenamiento combinado mejoran capacidad cardiorrespiratoria y pueden contribuir al control de distintos factores de riesgo cardiovascular en mujeres posmenopáusicas.
La capacidad aeróbica se refleja en cómo toleras caminar a buen ritmo, subir una pendiente o sostener una actividad durante más tiempo. Trabajarla permite plantear metas concretas y observar progresos. La intensidad debe corresponder a tu punto de partida y ajustarse si existen enfermedades o recomendaciones médicas específicas.
El entrenamiento forma parte de la prevención, junto al seguimiento de los factores de riesgo. No sustituye el control de la presión arterial ni los tratamientos que estén indicados. En el programa, combinar trabajo aeróbico y fuerza permite atender necesidades diferentes. Elegir actividades que disfrutes y organizar una frecuencia realista facilita mantener el esfuerzo de forma regular y revisar su evolución.
Idea final. Después de la menopausia no cuidamos únicamente huesos y músculo. El corazón y los vasos sanguíneos también deben formar parte del entrenamiento.
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Fuentes de consulta: OMS · Menopausia · OMS · Beneficios de la actividad física