Porque cumplen funciones complementarias en el mantenimiento del músculo. El entrenamiento de fuerza proporciona el estímulo mecánico para adaptarse. La alimentación aporta los nutrientes necesarios para sostener esa adaptación.
Una ingesta adecuada de proteína resulta especialmente relevante cuando se intenta preservar masa muscular, aunque aumentar proteína por sí solo no garantiza mejorar la composición corporal. Sus efectos dependen también del estímulo del ejercicio, la ingesta energética y el contexto nutricional de cada persona.
Tampoco existe una evidencia sólida que justifique convertir a todas las mujeres en perimenopausia en consumidoras de suplementos proteicos. Primero importa cubrir las necesidades nutricionales totales y disponer de un entrenamiento de fuerza suficientemente progresivo.
En la práctica, conviene revisar primero si tus comidas incluyen fuentes de proteína y si el conjunto de la alimentación resulta suficiente. Pueden proceder de alimentos animales o vegetales dentro de un patrón variado. La cantidad adecuada depende de cada caso, por lo que una pauta individual corresponde al profesional de nutrición, especialmente si existe enfermedad renal u otra condición relevante.
Por la parte del entrenamiento, también debe haber un estímulo que evolucione. Repetir indefinidamente una tarea que ya resulta muy fácil no plantea el mismo desafío. Ajustar la dificultad, cuidar la recuperación y mantener continuidad permite dar sentido al trabajo de fuerza sin convertir los suplementos en el centro del programa.
Idea final. La proteína no sustituye al entrenamiento y el entrenamiento no sustituye a una alimentación adecuada. El músculo necesita ambos estímulos para disponer de las mejores condiciones para adaptarse.
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Fuentes de consulta: NHS · Hábitos durante la menopausia y la perimenopausia · Isenmann y colaboradores · Revisión sobre fuerza en mujeres