1) El ejercicio aeróbico reduce peso, grasa corporal y perímetro de cintura.
Jayedi A. et al. (2024)
Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39724371/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11672165/
Se analizaron más de 100 ensayos clínicos con casi 7000 personas con sobrepeso u obesidad donde se concluyó que:
- ≥150 minutos/semana de ejercicio aeróbico producen reducciones clínicamente relevantes del perímetro de cintura.
- Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
- Reduce el peso corporal de forma dosis-dependiente.
- Con 300 minutos/semana los beneficios son aún mayores.
La combinación de ejercicio y restricción calórica es la estrategia más eficaz. Comparando distintas categorías según objetivos de resultados:
- ejercicio solo
- dieta sola
- dieta + ejercicio
- ayuno intermitente + ejercicio
Haciendo que la conclusión final y principal fueran que la combinación de ejercicio y alimentación consigue la mayor reducción de grasa corporal preservando mejor la masa muscular al igual que también mejora la composición corporal de forma superior a cualquiera de las intervenciones por separado. Es decir, que combinar un buen hábito alimenticio junto con un buen hábito de ejercicio y actividad, los resultados son más sanos, evidentes y duraderos en el tiempo
Xie Y. et al. (2024)
A Systematic Review and Network Meta-analysis