Salud

La actividad física reduce el riesgo de desarrollar depresión

Pearce M. et al. (2022)

Association Between Physical Activity and Risk of Depression

Revista: JAMA Psychiatry

JAMA Psychiatry: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2790780

Éste estudio incluyó datos de casi 200.000 personas procedentes de estudios prospectivos los cuales demuestran que:

• Incluso cantidades relativamente pequeñas de actividad física se asociaron con un menor riesgo de desarrollar depresión,
• Alcanzar aproximadamente 150 minutos semanales de actividad física moderada se relacionó con una reducción importante del riesgo,
• Cualquier cantidad de movimiento era mejor que el sedentarismo.

Importante: El ejercicio debe entenderse como una herramienta terapéutica o preventiva complementaria. En personas con trastornos mentales moderados o graves, no sustituye la atención psicológica o psiquiátrica cuando esta está indicada, sino que forma parte de un abordaje integral.

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La Actividad física mejora la ansiedad depresión y estrés psicológico

Singh B. et al. (2023)

Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress

Revista: British Journal of Sports Medicine

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796860/

https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203

Después de hacer casi 100 revisiones sistemáticas incluyendo más de 1000 ensayos y casi 130.000 personas participando en el estudio se pudo determinar que la actividad física y ejercicio disminuyen la depresión, reduce la ansiedad, disminuye el estrés psicológico, beneficia tanto a personas sanas como con tratamientos mentales diagnosticados y que debería considerarse una parte fundamental del tratamiento de salud mental.

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El ejercicio reduce significativamente los síntomas de depresión:

Noetel M. et al. (2024)

Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials

Revista: The BMJ

https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847

en éste artículo se realizaron ensayos cínicos aleatorios a más de 14000 personas, las cuales:

• redujeron significativamente los síntomas de depresión.
• El ejercicio y actividad física son eficaces tanto en depresión leve, moderada o grave.
• Caminar, correr, entrenamiento de fuerza y yoga fueron las modalidades con mejores resultados.
• Los beneficios fueron compatibles a los obtenidos con psicoterapia o medicación en muchos estudios, aunque esto no implica que el ejercicio deba substituir estos tratamientos cuando están indicados.

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Comparación de distintos tipos de entrenamiento en personas con sobrepeso y obesidad.

Comparative efficacy of exercise training modes on systemic metabolic health in adults with overweight and obesity: a network meta-analysis of randomized controlled trials

Autores: H. Wang et al. (2024)

• Frontiers in Endocrinology: Frontiers – Comparative efficacy of exercise training modes
• Versión indexada en PubMed Central: PubMed Central – Network Meta-analysis

Lo que nos demuestra éste metaanálisis es la comparación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento combinado e HIIT. Sacando conclusiones tales como:

• Que todos los tipos de ejercicios mejoran la salud metabólica.
• El ejercicio aeróbico fue el más eficaz para reducir peso e IMC (Indice de Masa Corporal).
• El HIIT destaco en la mejora de la composición corporal y la capacidad cardiorrespiratoria.
• El entrenamiento combinado ofrece beneficios muy completos para la salud cardioetabólica.

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El ejercicio mejora el metabolismo incluso antes de perder mucho peso:

Wang H. et al. (2024)

Comparative efficacy of exercise training modes on systemic metabolic health in adults with overweight and obesity

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2023.1294362/full

La observación y objetivo de éste estudio fue que se trabajó bajo el prisma de muchas disciplinas deportivas, de modo que:

• Se relajó y estabilizó la mejora de la sensibilidad a la insulina

• Disminuyó la presión arterial,
• Mejoró los niveles de colesterol y triglicéridos,
• Redujo el riesgo cardiometabólico incluso cuando la pérdida de peso es modesta.

1) La combinación de fuerza y ejercicio aeróbico, es el tratamiento más efectivo. El cual demuestra que, tras revisar numerosos ensayos clínicos el entrenamiento de fuerza más ejercicio aeróbico es el programa más eficaz ya que ayuda a conservar masa muscular durante la pérdida de peso, mejora la función física y reduce la grasa corporal de forma significativa.

A systematic review on the effectiveness of diet and exercise in the management of obesity

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37084486/

2) El entrenamiento de fuerza preserva músculo durante la pérdida de peso. Demostrando en personas con obesidad que realizan pérdida de peso, conservan mayor masa muscular, aumentan la fuerza, mantienen mejor la funcionalidad y mejoran distintos marcadores cardiometabólicos.

Binmahfoz A. et al. (2025)

Effect of resistance exercise on body composition, muscle mass and cardiometabolic health...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909191/

3) Programas de ejercicio y nutrición consiguen pérdidas de peso clínicamente relevantes

Rotunda W. et al. (2024)

Weight Loss in Short-Term Interventions for Physical Activity and Nutrition

https://www.cdc.gov/pcd/issues/2024/23_0347.htm

RLa revisión realizada y publicada por los Centers fir Disease Contro and Prevention (CDC) concluyeron que:

• Los programas que combinan actividad física y educación nutricional consiguen pérdidas de peso clínicamente relevantes.
• Mejoran la adherencia.
• Disminuyen factores de riesgo cardiovascular.
• Incluso intervenciones relativamente cortas producen beneficios medibles.

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Beneficios del ejercicio en personas con sobrepeso

1) El ejercicio aeróbico reduce peso, grasa corporal y perímetro de cintura.

Jayedi A. et al. (2024)

Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39724371/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11672165/

Se analizaron más de 100 ensayos clínicos con casi 7000 personas con sobrepeso u obesidad donde se concluyó que:

• ≥150 minutos/semana de ejercicio aeróbico producen reducciones clínicamente relevantes del perímetro de cintura.
• Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
• Reduce el peso corporal de forma dosis-dependiente.
• Con 300 minutos/semana los beneficios son aún mayores.

La combinación de ejercicio y restricción calórica es la estrategia más eficaz. Comparando distintas categorías según objetivos de resultados:

• ejercicio solo
• dieta sola
• dieta + ejercicio
• ayuno intermitente + ejercicio

Haciendo que la conclusión final y principal fueran que la combinación de ejercicio y alimentación consigue la mayor reducción de grasa corporal preservando mejor la masa muscular al igual que también mejora la composición corporal de forma superior a cualquiera de las intervenciones por separado. Es decir, que combinar un buen hábito alimenticio junto con un buen hábito de ejercicio y actividad, los resultados son más sanos, evidentes y duraderos en el tiempo

Xie Y. et al. (2024)

A Systematic Review and Network Meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39275322/

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Entrenamiento de fuerza y guía clínica sobre ejercicio durante la terapia hormonal en cáncer de próstata.

Resistance Exercise Training Increases Muscle Mass and Strength in Prostate Cancer Patients on Androgen Deprivation Therapy

Autores: Houben LHP et al.

Exercise Interventions for Men with Prostate Cancer: Practical Advice for Clinical Care

Autora: Kerri Winters-Stone

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36534950/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9997646/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36914527/

European Urology Focus

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405456923000640

Todos estos artículos, lo que acaban demostrando y anunciando que los beneficios que la actividad física en pacientes con cáncer de próstata y riñón generan, son esenciales para una buena recuperación y adaptación a las condiciones actuales e individuales de cada uno de los pacientes que lo sufren de tal manera que consiguen:

• Un gran y buen aumento (de calidad) de masa muscular.
• Incremento de la fuerza para, entre otras cosas, poder absorber y asumir todas las necesidades de poder afrontar un tratamiento y/o recuperación de una intervención o diagnóstico de cáncer de próstata y/o riñón.
• Hay una mejora considerable de la capacidad aeróbica por lo que el cuerpo está preparado para aguantar altas capacidades de resistencia en relación a sus necesidades bajo el tratamiento.
• Finalmente contrarresta muchos de los efectos secundarios de la terapia de deprivación androgénica (ADT).

Por la contra, todo esto:

• Reduce la fatiga pudiendo ayudar a reducir las dificultades en el momento de trabajar para la mejora de la situación en la que actualmente se encuentre el paciente.
• mejora la calidad de vida y estado de ánimo.
• disminuye efectos secundarios de los tratamientos,
• mejora la fuerza y la función física.

Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8576825/

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El ejercicio físico es seguro y beneficioso para la mayoría de pacientes con cáncer tanto de próstata y riñón.

Campbell KL et al. (2019)

Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8576825/

Es probable que sea uno de los documentos más importantes de los que se puede haber publicado sobre ejercicio físico oncológico de próstata y riñón. Concluyendo que dicha actividad física, junto con un buen tratamiento (si procede) y seguimiento del profesional sanitario, junto con recomendaciones y aplicaciones del y al personal deportivo especializado en la actividad física oncológica, hay la posibilidad de tener grandes posibilidades de éxito para los pacientes implicados en la actividad que pueden hacer de su espacio de vida, una zona si más no, mas y mejor confortable en relación a un posible diagnóstico más complejo por falta de dicha actividad física.

Beneficios tales como, por ejemplo, que:

• s seguro la aplicación de la actividad física en pacientes que sufren ésta patología tanto durante como después del tratamiento, pue son existe contraindicación alguna para su realización.
• Hay una gran disminución de la fatiga pudiendo crear gran autonomía a la persona implicada, al igual que la ansiedad y depresión por pasar por el proceso y los efectos adversos y secundarios.

• Se ve reflejada y estudiada la mejora de la calidad de vida de la persona que practica actividad física adaptada en condición de su estado tanto físico como de ánimo.
• La fuerza muscular y la función física del cuerpo se ve mejorada exponencialmente de cara a la mejora del tratamiento ya que ayuda a combatir procesos oncológicos, sobre todo a nivel emocional y científico siempre acompañado y asesorado por personal cualificado tanto médico como deportivo.
• La gran conclusión a la que se llega es que hay que evitar en medid de lo posible el sedentarismo y fomentar y obligar (siempre con criterio), a que las personas afectadas tengan la posibilidad de realizar actividad física adaptada a sus necesidades para una buena mejora de su salud en relación al cáncer de próstata y renal, aunque la incidencia en este último es menor.

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El ejercicio mejora la calidad de vida y reduce la fatiga en pacientes con cáncer de próstata.

Exercise Interventions for Men with Prostate Cancer: A Clinical Consultation Guide (2023)

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405456923000640

Este documento resume la evidencia clínica disponible y concluye que el ejercicio:

• reduce la fatiga
• mejora la calidad de vida
• mejora la función física
• mejora la fuerza muscular
• reduce la pérdida funcional asociada a los tratamientos
• ayuda a controlar los efectos secundarios de la terapia hormonal

Además, ofrece recomendaciones prácticas para que los profesionales sanitarios prescriban ejercicio de forma segura durante las diferentes fases del tratamiento.

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