Revisión de intervenciones de entrenamiento para el suelo pélvico
Piernicka M. et al. (2025)
Training Interventions Used in Postmenopausal Women to Improve Pelvic Floor Muscle Function
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12251402/
Esta revisión analiza distintos programas de entrenamiento y concluye que el ejercicio específico del suelo pélvico mejora:
- La fuerza de la musculatura perineal,
- La continencia urinaria,
- La funcionalidad,
- La calidad de vida de mujeres postmenopáusicas.
Entrenamiento del suelo pélvico e incontinencia urinaria
Marcellou EG et al. (2025)
Effect of Pelvic Floor Muscle Training on Urinary Incontinence in Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39615241/
El entrenamiento específico del suelo pélvico:
- Disminuye la incontinencia urinaria,
- Mejora la fuerza muscular,
- Aumenta la calidad de vida,
- Es considerado el tratamiento conservador de primera elección.
Ejercicio durante la perimenopausia y la postmenopausia
Miszko TA et al. (2000)
A Lifetime of Fitness: Exercise in the Perimenopausal and Postmenopausal Woman
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10740756/
Aunque es un artículo clásico, sigue siendo una referencia importante porque resume cómo el ejercicio:
- Ayuda a mantener la masa muscular,
- Preserva la salud ósea,
- Mejora la salud cardiovascular,
- Favorece el control del peso,
- Reduce el deterioro funcional asociado al envejecimiento.
Beneficios de los ejercicios de fuerza durante la menopausia
Capel-Alcaraz AM et al. (2023)
The Efficacy of Strength Exercises for Reducing the Symptoms of Menopause: A Systematic Review
Revista: Healthcare
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36675477/
https://www.mdpi.com/2227-9032/11/2/196
Tras revisar la evidencia científica, los autores observaron mejoras en:
- La fuerza de las piernas,
- La fuerza del suelo pélvico,
- La densidad ósea,
- La composición corporal,
- La función cardiovascular,
- La calidad de vida y la actividad física.
Entrenamiento de fuerza en mujeres postmenopáusicas
Sá KMM et al. (2023)
Resistance Training for Postmenopausal Women: Systematic Review and Meta-analysis
Revista: Menopause
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36283059/
https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002079
Este artículo concluye que el entrenamiento de fuerza puede:
- Mejorar la capacidad funcional,
- Aumentar la densidad mineral ósea,
- Reducir la frecuencia de sofocos,
- Disminuir la masa grasa,
- Mejorar algunos síntomas propios de la postmenopausia.
Revisión sistemática sobre entrenamiento del suelo pélvico en mujeres mayores
Exercise Interventions to Improve Pelvic Floor Muscle Functioning in Older Women With Urinary Incontinence
https://www.researchgate.net/publication/350586170_Exercise_Interventions_to_Improve_Pelvic_Floor_Muscle_Functioning_in_Older_Women_With_Urinary_Incontinence
Concluye que los programas de entrenamiento del suelo pélvico:
- Mejoran la fuerza muscular,
- Reducen los episodios de incontinencia,
- Mejoran la calidad de vida en mujeres mayores de 50 años.
Más de 12 semanas de entrenamiento mejoran los síntomas urogenitales
Moving Medicine – Menopause
https://movingmedicine.ac.uk/evidence/menopause-pelvic-floor-exercises-improve-urinary-incontinence/
Después de destacar varias revisiones de manera sistemática que muestran que realizar entrenamiento del suelo pélvico durante más de 12 semanas mejora:
- La incontinencia urinaria,
- Algunos síntomas asociados al prolapso,
- La función del suelo pélvico.
Beneficios del ejercicio para el suelo pélvico en mujeres perimenopáusicas y postmenopáusicas
El entrenamiento del suelo pélvico es el tratamiento conservador de primera elección
Marcellou EG et al. (2025)
Effect of pelvic floor muscle training on urinary incontinence in menopausal women: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39615241/
El análisis concluye que el entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico:
- Mejora la incontinencia urinaria,
- Aumenta la fuerza del suelo pélvico,
- Mejora la calidad de vida,
- Presenta una alta probabilidad de beneficio frente a no realizar tratamiento.
El ejercicio mejora la salud global durante la transición menopáusica
Exercise in menopausal years (2025)
https://www.mednet.gr/archives/2025-3/pdf/295.pdf
Esta revisión resume la evidencia más reciente y destaca que el ejercicio regular:
- mejora la condición física,
- favorece el bienestar psicológico,
- ayuda a controlar el aumento de grasa corporal propio de la menopausia,
- mejora la calidad de vida y la salud general.
El ejercicio durante la perimenopausia ayuda a preservar la salud ósea y cardiovascular
Miszko TA et al.
A Lifetime of Fitness: Exercise in the Perimenopausal and Postmenopausal Woman
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10740756/
Aunque es un artículo clásico, muchas de sus recomendaciones siguen siendo válidas:
- el ejercicio con carga ayuda a preservar la densidad mineral ósea,
- mejora la salud cardiovascular,
- mantiene la fuerza muscular,
- ayuda al control del peso,
- favorece un envejecimiento más saludable.